Assalam
:
Bismillah
:
uhukkk...uhukkkk...
-_-
i've got pms symptoms today...
however im still face at all..
lumrah seorang wanita kan...kene hadapi jugak(^_^)
setengah hari bantal & tilam je jadi peneman setia... bukan ambil kesempatan xmau buat kerja tapi dah mmg tak larat sgt2..huhu..sepatutnya today it was my first day ambil alih kerja rumah,jaga adik, bg makan "kikilala" n semua la...tapi disebabkan masalah ni, kerja tidur je setengah hari..hehehe...
yang bestnya(^^)....
makanan, minuman, dizert semua tersedia hidang...sampai adik kacau aku pun abah marah adik..hehe
rasa mcm dunia ana yg punya....hehehe..
to my dad n makcik: tq so much ye..really2 appreciate that..
maafla bukan nak ambil kesempatan yekk..
sekali sebulan je jadi puteri abah..huhuhu
:
:
:
Alhamdulillah, syukur, sakit dah berkurangan n dah semakin pulih. Sebelum ni tak cuba makan apa-apa ubat sebab saya memang amal tak makan ubat (drug) walaupun hanya paracetamol.
doktor cakap tak bagus..kalau sakit camne sekalipun cuba2 tahan n kalau tak ok jugak barula try makan ubat..itupun ubat yg dos drugnya rendah.
:
:
hurmmm...patotla sebelom ni mood sgt2 tak ok..semua kerja buat tak menjadi, selalu nak marah orang..
sensitif sangat2..hufftt nanti kesian la bakal suami aku, teruk kena buli ngan aku..hehe
buat bakal suami (yg belom pasti sape2)
sorry ye kalau nanti saya berperangai kebudakan,sensitif, manja, cepat marah..
saya tak mau jadi camgitu tapi...fhm2 sendirila..(^^)
kalau bakal suami faham.tentu dia takkan marah saya punyee....hehehe
untung2 dilayan bak puteri raja (berangan la nurul nih)
hehehe:p
:
:
banyak yg aku baca dr sumber internet,buku,
Diperkirakan, tiga dari empat wanita yang menstruasi mengalami 1 atau lebih gejala PMS. Masalah ini biasanya menyerang wanita di penghujung usia 20-an hingga awal 40-an. PMS muncul dengan pola yang bisa ditebak. Tetapi derajat perubahan fisik dan emosi yang dialami oleh wanita bisa bervariasi pada setiap siklus menstruasi, bisa lebih berat, bisa pula lebih ringan. Selain perubahan mood yang tiba-tiba dan gejala umum lainnya seperti:
- perut kembung
- mood swings
- irritability
- depression
- anxiety
- angry outbursts
- confusion or fuzzy thinking
- tearfulness
- fatigue
- insomnia
- changes in libido
- overeating
- cravings, especially for salty or sweet foods
- acne
- hives
- abdominal and pelvic cramps
- bloating
- weight gain
- headaches
- menstrual migraines
buat sahabat2ku, sedikit tips yg kudapat dr sumber : catatan Abu Yusuf Sca Al Forestry berkenaan bagaimana mengatasi gejala PMS symptoms..
sama2 kita renungkan & selamat beramal(^^)
:
:
MENGATASI SINDROM PRA-MENSTRUASI (PMS) & NYERI MENSTRUASI Secara ALAMI by Prof. Hembing
Menstruasi merupakan peristiwa pendarahan dari rahim disertai pelepasan selaput lendir rahim yang terjadi secara periodik dan siklik (bulanan). Setiap wanita sehat yang tidak sedang hamil dan tidak menopause akan mendapat menstruasi secara teratur pada setiap bulannya. Gangguan yang biasa dialami wanita tentang seputar menstruasi di antaranya adalah rasa nyeri dan sindrom pra-menstruasi (PMS).
A. Sindrom Pra-Menstruasi (PMS) :
Sindrom pra-menstruasi merupakan kumpulan gejala yang muncul antara 1 hingga 14 hari sebelum masa menstruasi dan biasanya berhenti saat menstruasi mulai. Gejala tersebut dapat meliputi keluhan fisiologis yang menyerang segala sistem tubuh maupun gejala psikologis yang mencetuskan masalah mental dan emosional. PMS terutama sering terjadi pada wanita dalam rentang usia kehamilan, yaitu antara 25 – 45 tahun. Persentase penderita PMS lebih tinggi pada wanita yang pernah melahirkan dan menggunakan pil KB. Kejelasan mengenai penyebab PMS belum diketahui secara pasti, namun ada hubungan dengan perubahan hormonal. Terjadi peningkatan hormon estrogen secara mendadak menyebabkan ketidakseimbangan hormon estrogen-progesteron dalam tubuh.
Tingkat keparahan dan keragaman gejala PMS bisa berbeda-beda pada setiap wanita yang menderitanya, dari gejala yang ringan hingga yang mengganggu dan parah. Keragaman gejala PMS dapat meliputi kombinasi berikut ini :
Gejala Psikologis : meliputi perubahan tingkah laku/personalitas seperti perasaan sensitif, mudah tersinggung atau marah, cemas, kegelisahan, gampang menangis, suasana hati tidak nyaman, kelelahan, defresi, iritabilitas, kurang percaya diri, gugup, bingung, sulit konsentrasi, gangguan tidur, perubahan napsu seksual.
Gejala Fisik : payudara terasa sakit dan membengkak, perut kembung, kram perut dan mual, sakit punggung,nyeri sendi, pegal dan leher tegang, sakit kepala, timbul jerawat, detak jantung tidak teratur dan berdebar-debar, sesak napas, diare atau sembelit, keranjingan makanan biasanya terhadap makanan asin/gurih dan manis.
Sindrom pra-menstruasi (PMS) sebenarnya merupakan masalah fisik semata, penderita harus belajar untuk meredakan gejala-gejalanya sendiri.
Berikut beberapa tips yang dapat dilakukan untuk mengatasi sindrom pra-menstruasi (PMS):
- Lakukan olahraga ringan seperti jalan kaki, bersepeda atau berenang. Lakukan secara teratur 3 kali seminggu selama 20-30 menit setiap kali latihan. Hal ini berguna untuk melemaskan otot dan sendi serta mengurangi penimbunan cairan
- Diet rendah lemak, garam dan gula tetapi tinggi protein dan serat untuk membantu mengurangi kelebihan estrogen dan mengurangi pembengkakan payudara.
- Konsumsi makanan yang kaya senyawa anti-PMS, seperti Serat kasar (buah, sayur, kacang-kacangan, padi-padian); Vitamin B6 (ikan segar, tuna, hati, kacang-kacangan, beras merah, alpukat, pisang); Zinc (hati, kerang, ikan salmon, ayam, lobster); Kalsium (kedelai, tempe, tahu, havermuts, teri, ikan sarden kalengan), Magnesium (lalap mentah sayuran hijau, apel, kacang mede, kedelai, tempe, makanan laut).
- Hindari makanan dan minuman yang mengandung kafein, alkohol dan nikotin selama 2 minggu sebelum masa menstruasi.
- Minum hingga 8 gelas cairan setiap hari
- Tidur dengan baik pada malam hari. Jika PMS mengganggu tidur malam cobalah tidur siang
- Lakukan teknik rileksasi seperti menarik nafas dalam-dalam, berendam dalam air hangat.
Terapi alamiah :
- 200 gram Ketimun + 150 gram daun sawi hijau, dicuci bersih lalu dijus, kemudian diminum. (untuk mengurangi ketegangan payudara dan nyeri yang berkaitan dengan PMS)
- 6 butir angco (kurma china) + 10 butir biji teratai + 10 gram jahe + 20 gram kencur, direbus dengan 500 cc air hingga tersisa 200 cc, disaring, diminum hangat-hangat, angco dan biji teratainya dimakan. (untuk menambah tenaga, menghilangkan lelah, mengatasi perut kembung, mual serta pegal/nyeri otot).
Catatan : Angco dan biji teratai bisa beli di toko obat Tionghoa atau supermarket.
-Angcho/red jujube/kurma merah cina: mempunyai ukuran lebih kecil daripada kurma biasa dan rasanya tidak terlalu manis. Bisa dibeli di toko obat cina atau toko yang menjual bahan makanan untuk masakan cina. Harganya kira-kira Rp. 7,000,-/100 gram .
B. Sakit Menstruasi (Dysmenorrhea)
Rasa nyeri saat menstruasi merupakan keluhan ginekologi yang paling umum dan banyak dialami oleh wanita. Rasa nyeri tersebut belum diketahui secara pasti penyebabnya, namun faktor ketidakseimbangan hormon dan faktor psikologis dapat mempengaruhi. Rasa nyeri tersebut kemungkinan merupakan hasil dari peningkatan sekresi hormon prostaglandin yang menyebabkan peningkatan kontraksi uterus, jenis sakit menstruasi ini banyak menyerang remaja dan berlangsung sampai dewasa. Selain itu, nyeri menstruasi juga dapat berhubungan dengan gangguan ginekologis seperti mioma, endometriosis, penyakit radang panggul, dan tumor dari rongga panggul, biasanya terjadi pada wanita yang lebih tua yang sebelumnya tidak mengalami nyeri menstruasi. Untuk nyeri menstruasi yang berhubungan dengan gangguan ginekologis harus diatasi dulu penyebabnya.
Gejala-gejala nyeri menstruasi di antaranya yaitu : rasa sakit datang secara tidak teratur, tajam dan kram di bagian bawah perut. Rasa sakit menstruasi juga sering diikuti dengan sindrom pra-menstruasi (perut kembung, sakit payudara, sakit kepala, mual, muntah, dan iritabilitas).
Berikut beberapa tips untuk mengatasi nyeri saat menstruasi :
- Tempelkan kompres panas/hangat atau botol berisi air panas pada perut.
- Pijat lembut daerah perut secara perlahan
- Tidur terlentang dan ganjal lutut dengan bantal
- Lakukan olahraga ringan seperti senam, jalan kaki, atau bersepeda yang dilakukan sebelum dan selama menstruasi untuk melancarkan aliran darah pada otot sekitar rahim, sehingga rasa nyeri dapat teratasi atau berkurang.
Berikut terapi herbal untuk mengatasi nyeri menstruasi :
Resep 1
Bahan :
30 gram temu lawak
25 gram kencur
15 gram jahe
25 gram temu hitam
asam jawa dan gula aren secukupnya.
Cara penggunaan :
Bahan-bahan dicuci bersih dan dipotong-potong, direbus dengan 600 cc air hingga tersisa 300 cc, disaring, diminum airnya untuk 2 kali sehari, setiap kali minum 150 cc.
(sumber : catatan Abu Yusuf Sca Al Forestry)
RENUNG2KAN DAN SELAMAT BERAMAL...........^^,
hhmmm, patutlaaa.."dugaan" kata pramli: bawaan marah2 jerr..ckckck. ternyata nak tidorrr. wakkakak. cakap org lagi begitu..ketahuan la:p ahahaha
ReplyDelete:P normal la tu...hehe..
ReplyDelete